당뇨병초기증상과 식이요법 10가지

당뇨병은 소리없이 찾아오는 악마라고도 합니다. 당뇨병은층상이 확실하지 않고, 다른 에이즈나 암과 달리 완치가 없는 병입니다. 그러나 관리를 하면 좋아질수 있으니 노력해야 겠죠?

1. 당뇨병초기증상

당뇨병초기증상은 크게 3가지로 분류합니다

- 다식  

 다식은 음식을 갑짝이 많이 먹는 증상이며, 필요이상의 음식을 섭취하는 경우를 말합니다.이는 당이 떨어지는 것 때문에 음식을 과다 섭취하게 되는데 당뇨병초기증상으로 많이 생긴다고 합니다.

-다음

 다음은 물을 많이 먹는 것이며, 계속해서 갈증이나거나 필요 이상의 음료를 섭취하게 된다면 당뇨병초기증상을 의심할수 있습니다. 

- 다뇨

 예전과 달리 오줌이 자주마려우는 현상이 발생된다면 당뇨병을 의심해보셔야 합니다. 요즘의 색으로도 당뇨병을 확인 할수 있으나, 전에 과음을 했을 경우 이는 확실하지 않다고 합니다. 

2.당뇨병시기요법

1. 적정한 열량의 식사

 당뇨병이 있으면 음식조절은 필수 입니다. 정상체중을 유지하면서 일상생활에 필요한 양의 식사만을 해야 합니다. 

2. 하루 3끼 일정하게 

혈당을 안정시키기 위해서는 식사 시간과 양을 가능한 매일 일정하게 먹는것이 좋습니다.

3.영양의 밸런스가 치우치지 않도록 한다

신체에 필요한 영양소를 충분히 충족시켜야되기 때문에 편식하지 않고 먹는 것이 중요합니다. 균형있는 식단과 영양식을 고려하여 식단표를 짜서 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 

4. 운동은 꾸준히

운동은 인슐린감도를 좋게하고, 고지혈증과 고혈압의 개선도 효과적입니다. 힘든 운동보다는 걷기, 등산과 같은 생활 속 운동이 좋습니다. 특히 당뇨는 합병증 때문에 운동은 꼭 해야 됩니다. 

5. 조미료 조심

조미료와 된장 고추장등 장류등은 조금만 사용해야 합니다. 맵고 짜고 단것 또한 피하는 것이 좋습니다. 

7. 작은 밥그릇과 작곡밥

식사는작은 밥그릇으로 사용하고 쌀보다는 흑미등을 섞어 잡곡밥을 먹는 것이 좋습니다. 

8. 지방!

지방이 많은 가곡식품류의 고기는 삼가해줘야 합니다. 그렇지만 체내 필요한 지방이 있기 때문야 일정량의 고기류는 섭취는 필요하죠.

9. 외식

외식은 당뇨병환자에게는 좋지 않습니다. 그러나 꼭 외식을 해야될 상황이며는 야채와 영양분확인은 필요합니다. 

10. 금주!

아무리 노력해도 술을 먹는다고 하면 모든 노력이 허사가 됩니다. 금주 는 꼭 해야 인슐린 조절을 할 수 있습니다 .