건강한 모유를 위한 식생활 / 모유수유에 대한 오해와 진실 6가지

건강한 모유를 위한 식생활법

- 모유수유 시기의 엄마에게는 곡류, 어육류, 채소류 구성을 기본으로 매끼 2,220kcal 식단으로 식사하는 것이 좋다. 식사로 채우지 못한 칼슘과 비타민을 보충할 수 있도록 유제품 하루 2회이상, 과일 1회 이상 간식을 먹으면 모든 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다. 또한 채네 합셩이 되지 않아 반드시 음식으로 섭취햐야 하는  DHA와 루테인 성분은 풍부한 식재료를 중심으로 한식단으로 섭취해야 합니다. 태어나서 돌까지 평생 쓰는 도뇌의 75%가 발달하고, 유아기 습득의 80%는 시각 정보로 이루어지기 때문에 영아기는 두뇌 및 시각 발달에 매우 중요한 시기입니다. 이 시기의 자녀를 둔 엄마라면 두뇌 및 시력 발달에 도움을 주는 DHA 와 루테인과 같은 영양소를 적절히 섭취한 후 모유수유하는 것이 좋습니다. 

• 유제품을 매일 3회 이상 섭취한다.
• 고기나 생선, 채소, 과일을 매일 섭취한다.
• 청결한 음식을 알맞는 양으로 섭취한다.
• 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹는다.
• 약물, 음주, 흡연을 삼가한다.
• 활발하고 꾸준한 신채 활동을 유지한다. 

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모유수유에 대한 오해와 진실

1. 모유수유를 하면 더 피곤해 진다?

- 모유수유를 하면 한밤중에 일어나지 않고 누운채 수유할 수있어 더 편리하고 쉴수 있다. 모유를 먹이면 프로락틴이란 호르몬이 나와 나름함을 느끼는 엄마들이있지만 몸이 실제로 피곤한 것은 아니다.

2.모유수유를 하면 특별한 음식을 먹어야 할까?

- 모유수유를 한다고 해서 특별한 음식을 먹거나 일부러 피할 필요는 없다. 엄마의 정상적인 식사를 하면 아기에게 완벽한 젖이 만들어 진다.

3. 화내거나 우울하면 모유 성분이 나뻐질까?

- 모유는 엄마의 기분에 상관없이 항상 좋은 상태이다. 모유수유를 하면 엄마로서의 역활에 좀 더 자신감이 생기기 때문에 우울감이 잘 나타나지 않는 경향이 있으며, 오히려 기분이 좋아지는 효과가 있다고 한다.

4. 모유수유 중 약을 복용하게 되면 수유를 멈춰야 한다?

- 대부분의 약은 모유수우 중에도 복용할 수 있어 수유를 중단해야 하는 경우는 거의 없다. 대개 소량의 약물만이 모유로 전달된다. 다만 수우중 먹을 수 없거나 모유의 양에 양향을 줄 수 잇는 약의 경우 이를 안전하게 대처할 수 있는 약을 처방받을 수 있는지 등을 확인 해야 한다.

5. 모유수유 중 카페인이 든 음료를 마시면 안된다?

-하루에 한잔 정도는 괜찮다. 다만 신생아는 카페인이 체내에서 절반으로 줄어드는데 걸리는 시간이 성인의 약 20배에 달해 출산후 4~8주기간은 안 마시는 것이 좋다. 엄마가 섭취한 카페인은 아기를 흥분시켜 잠을 못 이루고 보채게 만든다.

6.쌍둥이에게 모유수유를 하면 모유가 부족하다?

- 쌍둥이를 낳더라도 모유는 부족하지 않다. 오히려 아기가 젖을 빨면 빨수록 모유가 많이 나오게 된다. 

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